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主题: 收藏！这是公认的最健康作息时间表！

青青路
  • 青青路
楼主回复
  • 阅读：1529
  • 回复：1
  • 发表于：2014/12/25 11:38:05
  • 来自：河南
  1. 楼主
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对于健康来说，年轻并不是资本，养成良好作息时间吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！




7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。


醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。




7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！


一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。




8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。




9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。


千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。




10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。




11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。


此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。




12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。




13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。


逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。




16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。


酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。




19:00最佳锻炼时间


晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。




20:00看安康百事通或看书


工作太辛苦就看会儿安康百事通或电视书籍杂志等…反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。




22:00洗个热水澡


帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。




22:30上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
  
丑姑娘也有珍珠梦
  • 丑姑娘也有珍珠梦
  • 发表于：2014/12/25 15:44:47
  • 来自：河南
  1. 沙发
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瞌睡
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