上班族要如何减肥呢？其实减肥对于上班族来说，是很不容易的事，因为每天的时间都安排得满满
，没什么时间做一些瘦身运动。而上班族有常常久坐办公室，加上有以为工作原因熬夜加班。这让
很多上班族发现自己，开始变臃肿变胖起来了。看着自己体重直线上升，很多上班族表示很无助，
那上班族要如何减肥呢？只要你纠正你的四个习惯，让你天天瘦。
减肥习惯1 控制主食、限制甜食
如果食量较大，主食可采用递减法，每天的三餐都减去50克。将主食控制在250～300克，主食
尽量选择麦、米和一些杂粮，食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的
食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
含脂肪类过多的食物，如花生、核桃、芝麻、各种动物油以及奶油和油炸的食物也应加以节制
。为了保持每天的营养均衡，副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
。
减肥习惯2 膳食纤维
纤维不仅能阻碍食物的吸收，在胃内吸水后会膨胀，能形成较大的体积，使人产生强烈的饱腹
感，进而减少人们主食的摄入量，从而达到减肥的功效。多吃纤 维类食物能帮助消化吸收，加快
废物排泄。含纤维多的食物，咀嚼的次数也多，因此可以让人无形中放慢进餐速度，使小肠能够慢
慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用， 便秘症状自然会减轻，大肠癌的发病率也会下
降。所以肥胖者还是以多食些纤维为好。
减肥习惯3 适量饮水或喝汤
水分是维持人体各项生命活动能够正常进行的前提，同时也是脂肪分解不可或缺的条件，过分限制
水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴
、头痛、乏力等症状。所以，在平时的工作生活中，一定要多饮水。
俗话说，常喝汤，保健康。一些肥胖者可采用喝汤的方法来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以
减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
减肥习惯4 一定要细嚼慢咽
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。这是因为食物进入人体后，血糖便会升高当血糖
升高到一定水平时，大脑食欲中枢才会发出停止进食的信 号，但这时其实已经吃了过多的食物。
对于这个研究结果，日本研究者中村曾做过专门的调查。中村发现同样的食物同样的量，肥胖男子
用8～10分钟吃完，而消 瘦者却用13～16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男
子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要 9.4次。随后他又用减
慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，
体重减轻4.5公斤。所以，若减慢 进食的速度，可有效地控制食量，从而起到减肥作用。
减肥是一个长期的过程，尤其是体重过于肥胖的人，减肥的过程会更加漫长，但是如果你能将
减肥当成是平时生活的习惯，一直坚持下去，一定能瘦身成功。 对于众多的白领女性来说，为了
减肥拿出专门的时间和精力去减肥，似乎不是很现实，既然如此，为了美丽，那就养成好的减肥习
惯吧，不仅会让你看到白领减肥的 神奇效果，还会让你终生受益哦!
