每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过
程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善
自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，
但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1． 保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2． 适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做
些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比
如，每天早上锻炼20分钟或者每天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入
量，减少每天能量饮料的饮用等等。
3． 坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注意力集中在自己
要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻
易放弃。
跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物“卡路里密度”，即食物所含卡路
里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满
足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正
餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上
摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉
得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
