想要保证身体健康，就需要有充足的睡眠。人的一生中，睡觉的时间占据了大约1/3的比重，睡眠是人体正常的生理活动。
如果无法保证良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，身体健康就会受到影响。60岁之后每天睡多长时间更健康呢？8小时睡眠论真的科学吗？下面我们一起了解一下。
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一、关于睡眠
睡眠的作用
良好的睡眠，可以为我们为第二天的活动提供充足的精力，同时在夜间进入深度睡眠之后，身体的肾脏肝脏等各个器官，可以更加有效的进行排毒代谢活动，对于维持身体健康、促进排毒很有帮助。
如果长期睡眠质量差，睡眠时间难以得到有效的保证，就会使神经系统出现紊乱，同时会加重肝脏、肾脏的排毒代谢负担，导致毒素在体内的大量堆积，不利于身体健康。
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睡眠的进程
1、初睡期
初睡期是睡眠的第一个阶段，此时人体的肌肉逐渐放松，呼吸开始趋于平稳，但此时精神状态仍处于清醒状态。
2、浅度睡眠阶段
进入浅度睡眠之后，这个阶段人体的肌肉完全放松，进入无意识状态，但是听到一点声音或者动静，容易被吵醒，睡眠较浅。
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3、中度睡眠期
中度睡眠期是睡眠的第三个阶段，此时的人体肌肉完全放松，呼吸平稳意识完全消失，即便有声音也难以被吵醒。
4、深度睡眠阶段
进入深度睡眠阶段，大约需要30分钟左右。此时肝脏、肾脏等各个器官进行着排毒代谢等自我调节作用，同时人体的肌肉以及大脑均处于放松的状态，有助于人体体力和精神的恢复。
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二、睡眠不足有什么危害？
1、脱发问题
长期睡眠不足会使肝肾受损，从而造成气血不足的情况出现，气血亏虚后、脱发问题随之产生。
除了气血亏虚之外，脱发问题的出现与精神紧张、压力过大等因素也有着一定的关系。因此在平时生活中，要养成良好的作息习惯，有助于养气补气。
2、过度肥胖
睡眠不足会导致肥胖症的出现。当夜间人体没有进入深度睡眠，就会导致内分泌紊乱。当内分泌出现失调的情况之后，身体就会出现疲惫、乏力、肥胖等一系列症状。
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3、诱发心脑血管类疾病
睡眠难以得到保障，久而久之，容易诱发心血管类疾病，例如心梗、脑梗、高血压等，不利于血管的养护。
4、皮肤状态差
长期睡眠不足会导致皮肤钝黑、发黄，同时会有黑眼圈的出现。这是因为如果夜间没有进行充足的睡眠，会使身体中激素的分泌出现紊乱，而且夜间肝脏无法有效的排毒代谢，就会导致大量垃圾毒素的堆积，沉淀在皮肤表层，出现皮肤钝黑的情况。
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5、记忆力衰退
长期睡眠不足，会使大脑无法得到充足的休息，容易导致记忆力衰退、老年痴呆症等问题的出现，不利于大脑的养护。
6、头晕头痛
前一晚没有睡好的人，经常会有头晕头痛的感觉，此外，还会伴有恶心呕吐的不适感。人体只有保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，才能够更好的养护身体健康，提高身体的免疫力。
7、情绪波动大
长期睡眠不足的人群情绪波动大，容易出现紧张、焦虑等负面情绪。
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三、我们被“8小时睡眠论”骗了？60岁之后，最佳的睡眠时间是多久？
每个人所需要的睡眠时间与身体素质、日常活动以及饮食习惯有着密切的关系。因此并不是每个人都需要每天严格的睡8小时。
根据睡眠监测结果发现，通常成人每天需要睡眠7~8小时左右。但是在一些特殊情况下，一些人只需要睡4小时左右，就可以保持充沛的精神状态；而有的人在平时生活中过于劳累，可能需要睡10个小时才能养足精神。除了要保持充足的睡眠时间之外，良好的睡眠质量，对于人体健康也是非常重要的。
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很多人有晚睡的习惯，其实，凌晨3点睡到次日11点睡觉，和晚上11点睡到早上7点睡觉相比，睡眠时间同样是8个小时，但是两者对于身体健康的影响是完全不同的。
根据研究发现，夜间11点到凌晨3点是肝脏肾脏进行排毒代谢的主要时间，只有在这个时间段内，人体进入到深度睡眠，肝脏才能实现有效的排毒代谢。同时根据医学研究发现，0点到凌晨3点是人体进入深度睡眠的最佳时机。而如果在凌晨3点之后再入睡，则非常难以进入深度睡眠，只进行浅度睡眠，无法为人体提供充足的精力支持，同时也不利于身体健康。
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人体达到60岁之后，身体的各个机能都会相应的衰退，内分泌水平下降。因此相较于年轻时期而言，无论是睡眠的质量还是睡眠的时长，都会相对下降，因此并不需要感到担心，也不需要刻意多睡。
根据长期的医学研究发现，正常成人每天保持5~7小时左右的睡眠时间，是更加科学的。整体睡眠时间最好不超过8小时，有助于恢复精力养护身体健康。如果夜晚的睡眠时间没有得到很好的保障，可以通过午休来补充睡眠。
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四、最佳的睡眠时间是几点？
长期医学研究发现，晚上10点到第二天6点是最佳的睡眠时间。在这一时间进行充足的睡眠，保证良好的睡眠质量，更有助于身体健康。
夜晚11点到凌晨3点是肝脏的排毒代谢时间，在此期间进入到睡眠深度睡眠后，有助于垃圾毒素的排出，同时大脑也可以得到充足的休息，为第二天的活动提供充沛的精力支持。
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如果第二天早上醒来之后，感到身体非常的疲惫乏力，说明前一天晚上的睡眠时间不足，或者睡眠质量较差。因此，可以通过增加睡眠时间的方式来进行调节。一般情况下成人需要每天睡8个小时左右，而儿童需要睡9小时左右。晚上11点左右睡觉，次日6点至7点自然醒来，这样的生物钟对人的身体健康是非常好的。
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五、多吃3物，或可安神助眠
1、奇异果
奇异果口感酸甜，深受很多朋友的喜爱，其中含有丰富的钙、铁、镁等微量元素以及丰富的维生素，被称为维C之王。经常吃奇异果，有助于缓解压力，养护神经系统，具有很好的安神助眠的功效。
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2、核桃
核桃中含有丰富的维生素及矿物质元素、有补脑益智的功效。同时，多吃核桃对于改善睡眠质量、养护大脑具有很好的帮助。
3、香蕉
香蕉被称为“水果中的安眠药”。其中含有大量的镁元素，具有放松身心、调节情绪、安神助眠的功效。香蕉属于糖分及热量都较低的食物，含有丰富的膳食纤维，常吃香蕉对于安神助眠、养护肠胃都有很好的帮助。
