其实，除了脸、胸、腰之外，还有个非常重要的部位，会很大程度上影响你的气质和穿搭效果，那就是——肩膀。
不仅让人变丑，溜肩还会加重脖子酸痛。如果你总觉得肩膀、脖子不舒服，不如现在就对着镜子自测是不是溜肩了。
测一测，你是不是溜肩
有个很简单的方法，很快就能测出自己是不是溜肩。
以颈根和肩膀交汇的点为顶点，测量水平线与肩线形成的夹角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。
但对于溜肩的成因，很多人会有一个错误概念，认为溜肩是斜方肌过大。
错！溜肩不是斜方肌过大。
除非你属于训练年限超过 5 年的健身大牛，对于一般人来说，溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。
比如，很多人有低头玩手机的不良习惯。
长此以往，就会让斜方肌（图中三角形部分的肌肉）紧张耸起，带着你的锁骨往上移动，让你不自觉耸肩，造成溜肩的不良体态。
还有长时间的久坐，不良坐姿，造成胸肌、斜方肌紧张，日积月累，都会让你的肩膀慢慢溜下去。
脖子慢慢变短，人也跟着越变越猥琐……
那该怎么办？万幸，你还有小哥哥来帮你纠正！
4 招帮你改善圆肩
造成溜肩的一个原因是胸肌过紧。那么前两个动作，我们先来放松胸肌。
动作一：胸肌按摩
要点：
首先伸出手，给自己点个赞；
找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；
重重按下去，并左右碾压。
假如你露出上图这样的表情，那肯定是没按到位。
答应我，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己，只有表情像下图这样，才能更好地放松胸部肌肉。
每次按 3～5 个深呼吸，你就会感觉上半身都舒坦多了。
动作二：胸肌拉伸
要点：
双手交叉，放在背后，慢慢向下拽动身体；
同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起；
注意不要张嘴，不然会弱化颈部肌肉的强化效果。
同样的，每天没事拉伸几次，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。
除了放松胸肌，强化脖子后侧肌肉也很有必要。
接下来的两个动作，我们就来强化脖子稳定肌群。
动作三：反向小飞鸟
要点：
俯身，保持腰部笔直；
伸出双手，给自己点个赞，双臂向外打开；
全程保持肩胛骨收缩，拇指朝上。
每天上班间隙做 8～12 次，就可以很好地强化脖子后侧的肌肉。
最后一个动作！重头戏来了！
一个特别简单又有效的动作，同样可以强化脖子，改善溜肩。
随时随地，完全不受任何场地和时间限制，在你开会、打字，甚至吃饭的时候都能练。
动作四：下巴后缩
要点：
非常简单，用力挤出双下巴的感觉，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后侧肌肉发力，用脖子带动下巴，用力向后顶。
同样，每次坚持 3～5 个深呼吸就可以。
这个动作不仅可以强化脖子肌肉，对缓解肩膀脖子酸痛也很有好处。
做习惯后，你就可以随时随地「震惊」一下。
来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）
